1食置き換えで気軽にメンテナンス “16時間断食”
16時間断食、または“16時間インターミッテント・ファスティング（断続的断食）”は、1日のうち特定の時間を“断食”することで体調を整える方法です。
この方法は、体内の古い細胞やタンパク質を分解・再利用する“オートファジー”を促進します。オートファジーは代謝を向上させ、さまざまな病気の予防や、アンチエイジング効果も期待できます。
そして、たった16時間のファスティングでも、ダイエット効果も。体が通常の食事で得られるエネルギーを消費し終わった後に体脂肪をエネルギーとして使うプロセスが始まります。
普段働き続けている消化器系を休ませることにより、内臓の健康維持にも役立ちます。
１食を置き換えるシンプルな方法で取り組めるので、比較的気軽に日常生活へ取り入れ、身体をメンテナンスすることができます。
朝食の置き換えで実現可能！
たとえば、朝食を抜いて昼の12時に最初の食事をとり、夜の8時までに夕食を済ませるというパターンが一般的。翌日昼12時までの16時間は、酵素ドリンクとともに、水やお茶などでの水分摂取は忘れずに。
胃腸に負担をかけずに栄養が取れる Healthy Boost 酵素ドリンクを少しずつ飲んで血糖値を一定に保つことで、空腹感を感じにくくすると過ごしやすいです。酵素ドリンクは腸内の善玉菌を増やし、腸内環境の改善も期待できます。
夕食の置き換えでも。ライフスタイルに合わせて
また、“食事をしない16時間”は１日のうちどの時間帯に設定しても良いので、各々の生活に合わせて調整しやすいのも特徴です。
14時〜翌日朝６時までを断食時間として、夕食を酵素ドリンクに置き換えて、朝と昼は食事を取るというやり方でも良いのです。ダイエット効果を狙うならば、夕飯の置き換えが特におすすめです。
お昼にお腹いっぱい食事を食べると眠くなりがちですが、食事を置き換えることで、普段消化に使われている血液が脳に回り、頭がスッキリして集中力もアップします。
３日間〜１ヶ月など継続的に行うことが効果的ですが、“週末だけ”、“週に１日だけ”などでもオッケー。
自分のライフスタイルに合った、16時間のファスティングプランをみつけ、無理のない形で取り入れてみてくださいね。
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