酵素ドリンクファスティングでリバウンドしない方法とは？失敗しないコツを徹底解説！
酵素ドリンクファスティングとは？
酵素ドリンクファスティングとは、一定期間固形物を控え、酵素ドリンクと水のみで過ごすダイエット方法です。酵素の力で代謝を高め、体の中からリセットすることで、短期間での減量や体質改善が期待されています。
なぜファスティング後にリバウンドが起こるのか？
せっかく痩せたのに、元の体重に戻ってしまう…
それはファスティング後の生活習慣や食事管理に問題があるからです。
リバウンドの主な原因：
• 回復食をおろそかにして暴飲暴食をする
• 栄養不足で代謝が落ちる
• ジャンクフードや高カロリーのものを食べる生活習慣
リバウンドを防ぐための3つのポイント
① 回復期を丁寧に過ごす
ファスティング後1〜3日は、「まごはやさしい」お食事を意識しましょう。
「まごはやさしい」は、ファスティング後の回復食にぴったりの食材を覚えるための語呂合わせです。胃腸に優しく、栄養バランスの良い食材を指し、回復期に最適とされています。
■「まごはやさしい」とは？
略語 食材 主な栄養と効果
ま（豆） 納豆、豆腐、大豆、味噌など【 植物性タンパク質、イソフラボン】
ご（ごま） ごま、ナッツ類 【良質な脂質、ミネラル、ビタミンE】
は（わかめ） わかめ、昆布、ひじき、海苔など【 食物繊維、ミネラル（特にヨウ素）】
や（野菜） 緑黄色野菜・淡色野菜全般 【ビタミン、食物繊維、抗酸化成分】
さ（魚） 小魚、青魚（イワシ、サバなど）【 タンパク質、DHA・EPA】
し（しいたけ） しいたけ、えのき、まいたけ等のキノコ類 【ビタミンD、食物繊維、免疫強化】
い（いも） さつまいも、里芋、じゃがいもなど【 炭水化物、食物繊維、ビタミンC】
■ファスティング後に「まごはやさしい」が良い理由
• 消化にやさしい
• 栄養バランスが良く、代謝をサポート
• リバウンドしにくい食習慣のベースになる
■具体的なメニュー例
• 朝：味噌汁（豆腐＋わかめ＋きのこ）、おかゆ、すりごま
• 昼：温野菜とさつまいもの蒸し煮、小魚の煮付け
• 夜：野菜たっぷりの雑炊＋納豆
この「まごはやさしい」を回復期の3〜5日間の基本の軸にすることで、体に優しく、リバウンドを防げる食生活へ自然に移行できます。
② 筋トレやストレッチを取り入れる
筋肉量を維持することで、基礎代謝の低下を防止できます。
③ 普段の食事に酵素を取り入れる
発酵食品や酵素ドリンクを日常的に摂取することで、リバウンドしにくい体質づくりが可能です。
よくある質問
Q. 酵素ドリンクファスティングだけでリバウンドしない？
A. ファスティング後の生活が重要です。正しく行えばリバウンドは防げます。
Q. リバウンドしてしまった場合、またファスティングすればいい？
A. 日常の食生活改善を優先し、2〜3日のファスティングは月1回ほどのペースで行うのが理想的です。
酵素ドリンクファスティングは、正しく実践すればリバウンドを防ぎながら健康的に痩せることができる方法です。
最も重要なのは「ファスティング後の回復食」と「生活習慣の見直し」。
焦らず丁寧に取り組めば、リバウンドとは無縁の体を作ることができます。